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遊記

:: 接近天堂的西藏 :: 我的高山反應

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mandy21272 的頭像
mandy21272
#1
舊 2017-09-24, 22:59


西藏平均海拔四千米,長大於「零海拔」香港,最高的大帽山才九百多米,到西藏最大的擔心是身體對高海拔會有多大的反應。


隨便一個山腳也3900米(@往羊卓雍錯的路上)


記得小時候看王喜(香港一位演員)到喜馬拉雅山,一直提到高山症多不舒服,那時候從未想到自己長大會經歷一次(長大了做了很多小時候不覺得自己會做的事,小時候的我坐時光機看看會覺得很神奇吧),而且是如此深刻痛苦的一次,純粹想紀錄下來。

有人覺得年輕能更快適應,但其實年輕人的需氧量較高,活動節奏或幅度大,高原反應(高反)會更大,反而老人需氧量低,在我辛苦得飯也吃不下的時候,就見過一群英國老人喝酒大聊也臉不紅耳不赤。也有人說肌肉男的高反會很大,有運動習慣的人需氧量大,自問不算運動型,但我的高反還是非常嚴重,所以也許還是沒有一個定律,靠點體質和運氣吧。

出發前的準備

出發前,我媽的朋友剛從西藏帶回來「紅景天」,也就是在西藏最常用來對付高反的藥材。用紅景天熬水喝了幾次,味道苦澀,非常難喝,所以沒把全部用完就放棄了。


紅景天(Photo from Internet)

從廣州到拉薩三天的火車中,我照三餐喝紅景天的沖劑,到後期和到達後都有以紅景天藥丸補助。到達拉薩後,很容易在藥局買到抗高反的藥。可是,吃這麼多藥,我的高反還是非常嚴重,所以這些藥效多大我無法證明。

高反初期


選擇以最慢的方式坐火車入藏,就是希望在車程中適應越來越低的氧氣量。在西寧站轉乘青藏鐵路的火車,車廂裡多了氧氣調節和供氧位置,也意味著即將進入高海拔地區。

有些人開始輕微頭痛,走廊上也不少人跑去吐,我卻是精力無比,還在床上稍微運動伸展一下,在那曲還興奮下車看雪。也許就是因為這幾下運動,在快到達拉薩前兩小時,我開始頭痛,但相比之前患有的嚴重偏頭痛,這點小痛還不算什麼。


高海拔,氣壓低,突然「啪」一聲,有些零食包裝爆開,其他的也漲成這樣,我的頭也漲了

到達拉薩後,頭痛嚴重加劇,從拉薩火車站走到公車站大約十分鐘,但我走了快三十分鐘,走得像樹懶,走走停停。到達飯店後,飯店的人很好的幫我拿行李上樓,畢竟單單上一層樓梯已經快要我半條命。


到達拉薩第二天,走上布達拉宮,臉色都變蒼白。穿衣服的風格就是把所有保暖、防曬的穿起,哈哈(@布達拉宮)
原文載於: 背包客棧自助旅行論壇 https://www.backpackers.com.tw/forum/showthread.php?t=2013762

高反高峰時期


好好呼吸一下,晚餐到了就近的餐廳吃尼泊爾菜,高反讓我完全沒有食慾,聞到濃濃的香料味會覺得反胃。稍稍吃了幾口填肚子,就立刻沖去吐。但是,我頭痛經驗豐富(不是什麼值得驕傲的事),通常頭痛到一個無法承受的點就會連帶嘔吐的。洗熱水澡會增加需氧量和心跳加速,所以晚上不敢洗澡,沒有洗澡五天!!!

第二天早上,旅伴已經慢慢適應,我卻十分嚴重,心跳達一分鐘140多下。通常一兩天就能適應高反,但我到了第三天還是嚴重,在當地藥房再買了點藥。

在拉薩各處容易找到氧氣瓶,我曾經有想過吸氧氣,但有人說吸氧氣會像吸毒般上癮,吸下去那一下會很爽,從此容易依賴吸氧,所以我盡量忍住先不吸。五天沒有洗澡,做了五天樹懶,終於慢慢舒服一點。


高處才看到最美的景色,但這些樓梯在高海拔下成了大挑戰,兩小時來回。(@雍布拉康)


最辛苦是在珠穆朗瑪峰大本營(5800米)和納木措(4800米),天氣冷好像會讓高反嚴重。

第八天的行程到了珠峰大本營,海拔5800米,是旅程中最高海拔的地方。在帳篷裏雖然和暖,但每個人的臉色都十分蒼白,嘴唇和指甲發紫,晚上睡覺時能清楚感覺到自己的心跳,第一次發現一顆心原來能跳這麼用力這麼快,但這跳動讓人根本睡不好。


在珠峰大本營變紫的指甲,嘴唇也是紫色的(@Tibet)


在大本營師傅親自準備了藏粑和酥油茶,聽說酥油茶有點抗高反的作用。

適應高反後跳跳跳!

我算是適應得很慢,那就當作是我身體強壯需氧量大吧。到了後期,習慣了高海拔,去的地方只有3000多米,其實就能如常活動,以香港速度走路還是可以的,所以到西藏要多留幾天時間讓身體適應。

最後一天忍不住在海拔4000米來一張跳躍的照片,跳了三四次,沒事 哈哈,但當然還是不建議大家跳(危險動作切勿模仿)。



不知道大家的高原反應又是怎樣的?我算是適應得慢嗎?

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接下來即將出發去一個長旅行,大家可以Like我的FB和IG,看最新的照片。
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玲記 的頭像
玲記
#2
舊 2017-09-25, 10:54
我覺得適應高反主要兩項: 事前的準備及當時的心情。
事前我也有服用防高反的藥物,我吃的是高原安,出發兩星期前開始服用。
然後就是心情,不要太緊張,雖然西藏景色太美,盡量不要太興奮

我到步後走樓梯/蹲下起身都沒問題,只有少許頭痛。
都說藏粑和酥油茶能防高反,能吃的不防多吃,我本人怕那味道,只試了一試便沒吃了。
西藏的天堂在於景色,希望想前往的朋友別給高反嚇著。
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ginakhh 的頭像
ginakhh
#3
舊 2017-09-25, 12:18
我去年八月去大陸香格里拉,拉車上山,一路還ok,到達香格里拉縣城,海拔3200,剛到達時有點小喘,晚上回酒店,已經很ok,不聽導遊勸告還去洗澡,第二天早餐後,上國家公園,從3600-4000這段,簡直生不如死,很痛苦。再回到3200的縣城吃午餐,又是一尾活龍的下山。感想是:應該在縣城多住個兩天再上山,因為參加旅行團,導遊只會推銷土產,一直趕路,讓我們的無法去調適身體。真的還是自助旅行好,可以悠閒,參加團只會一直趕,一直趕。
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tina65 tina65 已通過手機驗證. 門號所屬國家:Taiwan
#4
舊 2017-09-25, 13:33
引用:
作者: ginakhh (原文章)
我去年八月去大陸香格里拉,拉車上山,一路還ok,到達香格里拉縣城,海拔3200,剛到達時有點小喘,晚上回酒店,已經很ok,不聽導遊勸告還去洗澡,第二天早餐後,上國家公園,從3600-4000這段,簡直生不如死,很痛苦。再回到3200的縣城吃午餐,又是一尾活龍的下山。感想是:應該在縣城多住個兩天再上山,因為參加旅行團,導遊只會推銷土產,一直趕路,讓我們的無法去調適身體。真的還是自助旅行好,可以悠閒,參加團只會一直趕,一直趕。
幾年前一樣跟團至雲南,前進香格里拉後(出機場後導遊友直接待我們去當地商點購買紅景天口服劑),下午輕微頭痛,晚上睡覺時開始有心悸反應(整晚聽到心跳撲通撲通無法入眠,平常是三秒鐘入水者...)隔天早上有點噁心想吐,吐出一些酸水後就一條活龍了,隔天上普達措公園也OK,備用的氧氣瓶最後分給同團的團友(他們真的臉色發青嘔吐不已),倒是行前擔心母親無法適應高原症,結果老人家頭好壯壯沒事,所以高原症真的無法預期,一切都要注意!!
感謝 1
荻葉
#5
舊 2017-09-25, 15:34
吸氧氣應該還好吧,我在玻利維亞健行時大部分人都有帶罐裝氧氣啊。
如果真不舒服不要勉強比較好。
然後高山症的藥最好是上山前48小時就要吃。
感謝 1
小湯圓
#6
舊 2017-09-25, 18:53
確實是端看個人體質及當時的身體狀況, 或許再加點運氣吧!

以我個人為例, 出發前一個星期也是去中藥房買紅景天回來煮喝,
"苦口良藥" , 喝到吐.

然後還有搭配吃丹木斯, 在拉薩適應3天,動作一定要慢,離開拉薩的前一天要去洗髮店洗頭, 要特別交待, 一定要吹很乾.

不幸在台灣有小感冒, 咳嗽明顯. 16天的行程只有在兩天轉山時, 有頭痛情形, 但吃了止痛藥也很快就沒事了.

團員裡, 平常在台灣也是重裝登山的, 本也要去轉山, 但在塔欽高反情況明顯.

所以事前藥物準備, 放鬆心情, 放慢動作,然後好好享受天堂般的美景就對了!
感謝 1
nescaffe.tw
#7
舊 2017-09-25, 19:00
第一次高反經驗是發生在雲南香格里拉,當時我覺得自己應該會死在那裡吧
第二次是從香格里拉往四川(川藏公路),出發前吃了10天的紅景天碇劑,
完全沒有用,約第六天過後才有辦法躺平睡覺.....
之後只要去大陸,海拔過2000公尺,身體就有感覺,不一定生不如死,
但次數多了,自己就會知道,只能不斷提醒自己慢慢來.......
反正就自己心理有數,要注意,不能心存僥倖.....
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LEEBUBUTRAIN
#8
舊 2017-09-25, 20:11
珠峰大本營多估了600米啦!是5200米!
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ginakhh
#9
舊 2017-09-26, 06:03
去年的香格里拉之行,團友們有吃丹木斯,雖然高山症比較輕緩,但是丹木斯副作用是頻尿,搞得她也不敢喝水,沿路找廁所!我10年前去九寨溝,導遊有推銷紅景天,但是我覺得成分假的,是吃心安的。前兩年,帶我媽參加巨X旅行社的瑞士團,選擇退費不上少女峰,在interlake混一天,傍晚看到下山的團友,每個臉色青筍筍,分享:在日本最富有的台裔人士,邱先生80幾歲,幾年前他帶兩個私人護士,一個私人醫生,上西藏,為了可以照顧老人家突發的高山症,結果回來後,他去報紙投書西藏旅遊心得,他此次西藏行累死了,因為那三個私人醫生護士都得高山症。只有老人家沒反應,他一個人要顧三個年輕人,真的累死老人家。
感謝 2
飛花逐月
#10
舊 2017-09-26, 11:39
我在爬黃龍的時候就有輕微的高原反應了,看來西藏對我來說還是不要輕易去嘗試的好