雖然我個人是不太容易入睡的人，非要安靜、黑暗、可躺平和要有安全感的地方才能好好睡著，不過每次出國我都沒有什麼時差的問題，所以在這邊寫一下我適應時差的方法。

如果是到美國這種時差相差較大的地方，我大概都會先看飛機到達當地的時間，如果是晚上的時候到，對我來說是比較容易適應的。因為前段提到我不太容易入睡，所以基本上在飛機上我都是無法睡著的，撐了接近一天的飛行，一到就是晚上可以上床去睡，隔天起床，就神采奕奕又是一條龍啦！不過若是自己要負擔住宿費用，是會比較貴一些，有些人也會覺得比較浪費時間，但我自己是覺得，這樣可以確保隔天是有精神的開始行程，我以前坐過那種在飛機上睡，清晨到就要玩的班機，通常第一天都在痛苦中度過。

另外其實在飛機上，空服人員調整室內的燈光明暗，就是在幫助乘客快速適應時差，以前我並沒有意識到這一點，後來我發現，在空服人員關燈時，不管是否可以睡，盡量閉著眼睛休息，無聊的話我就聽音樂，開燈的時候就盡量張開眼睛醒著，其實就是一種漸進式的調整時差，還蠻好用的。

另外，我個人沒有使用，但是我家人有人服用melatonin（褪黑激素），因為這不像安眠藥長期服用劑量要加高，比較安全，如果遇到出國在外地因為時差睡不著，可以在睡前服用一顆幫助睡眠，通常第一天睡飽，大概時差就可以適應了。（GNC就有販賣，美國購買比較便宜）

以上就是我個人的小秘訣囉！如果大家有自己的秘訣也歡迎提供。